产后如何恢复身材?瘦身饮食注意哪些?

　　产后如何恢复身材?瘦身饮食注意哪些?妈妈们在因为生产完后出血身材走样，而烦恼着。对于产后该如何恢复身材呢?瘦身饮食注意哪些?南阳月子会所医师来为大家好好的讲一讲，产后如何恢复身材?

　　产后什么时候可以减肥?

　　顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是较重要的;适当的运动可促进新陈代谢，预防体内热量蓄积。

　　剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子 后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体有效恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　产后瘦身饮食要注意什么?

　　多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

　　饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果较好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

　　哪些运动对产后减肥高效?

　　运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

　　可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

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