怎样预防产后腰痛？

您好！
指导意见：
1、产后腰痛需要从孕期就开始预防。要避免体重过于增加造成腰部的负担，注意让腰部获得充分的休息，坐下的时候可以用柔软的靠枕或是是小垫子垫在腰部，减轻腰部的负担。睡眠的时候最好是采取左侧卧位，这样可以减轻腰部的负担，不要穿高跟鞋，可以选择柔软舒适的鞋子。
2、产后要避免经常弯腰久站或者是久蹲等增加腰部负担的动作。产后可以准备一个妈妈不必弯腰就可以给宝宝换尿布洗屁屁的台子，同时各种新生儿用品需要放置在妈妈伸手就能够到的地方避免弯腰，最好是有一个可以让妈妈坐着护理新生儿的设备，产后三个月内可以使用长柄的拖布拖地，并且每次时间不宜过长。　
3、喂奶的时候需要选择可以不必让腰部受力的姿势，如果凳子比较高可以选择将一只脚放在脚踏上，或者是靠在椅背上，避免让腰部用力。
4、生活中要注意保护腰部，避免出现产后腰痛。生产后的妈妈需要充分的睡眠，经常更换卧床姿势，不能提过重或者是举过重的东西，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。