月子餐食谱参考有哪些?南阳天伦月子中心月子餐好不好?

　　如果在整个怀孕期间采用多样化和均衡的饮食很重要，那么在分娩后也同样重要。并不是因为婴儿不再在里面，我们才能“放松”这一切。相反，因为除了休息和良好的水合作用，饮食在恢复中起着关键作用，特别是限制缺乏，可能会加剧疲劳。对于母乳喂养的母亲来说更是如此，因为她们必须同时满足自己和宝宝的需求(卡路里、维生素、矿物质、抗氧化剂等)。

　　产后多样化和均衡的饮食

　　南阳天伦月子中心建议，生完孩子后，大多数新妈妈都急于减掉孕期体重。然而，产后时期不是低热量或高蛋白饮食的有利时期，优先考虑母亲和婴儿的健康。“别担心，随着身体活动的恢复和多样化和均衡饮食的维持，体重会逐渐恢复到以前的水平，尤其是在有助于减轻体重的母乳喂养的情况下. 重量”，在实践中，应遵循与怀孕期间相同的营养建议，但有少数例外。

　　产后有什么菜单?

　　水果和蔬菜随意，不管是生的还是熟的。根据国家健康营养计划的建议，你应该每天至少吃五种水果和蔬菜。它们含有宝贵的纤维、矿物质和维生素，包括维生素 C，这对于抵抗疲劳和帮助吸收铁质至关重要。

　　低血糖指数的淀粉类食物 ：不再有白面包和精制食物!我们喜欢低升糖指数的淀粉类食物，即藜麦、糙米和豆类(鹰嘴豆、扁豆、豆类等)。请记住，淀粉类食物不应占盘子的四分之一以上。至于早餐麦片，营养师-营养师只推荐麦片、未加工的麦片和不加糖的燕麦片。

　　鱼、白肉或鸡蛋，每天一次，红肉，每周一次或两次。“素食者的植物蛋白(同一天的谷物和豆类)的良好组合”，希望指定专家。

　　无论您是否在母乳喂养，每天食用两到三种乳制品以获得令人满意的钙摄入量。“这些可以用富含钙的食物代替，例如某些矿泉水、杏仁、卷心菜、带骨头的沙丁鱼”。

　　给宝宝喂奶的时候吃什么?

　　母乳对孩子有两个主要功能：营养和免疫。因此，新妈妈必须均衡饮食，为宝宝提供成长和发展免疫系统所需的所有营养。“母乳喂养时的微量营养建议更高，母亲的能量需求增加。平均而言，你必须每天多摄入500卡路里，最重要的是，不要节食!母乳含有一切因此，建议对摄入的食物的数量和质量保持警惕。大量研究表明，怀孕期间缺乏铁、欧米茄3和维生素 D 的女性更容易生孩子产后忧郁